добавлен к сравнению
Всего в списке 0 товаров

Все о видах и устройстве современных гребных тренажеров. Критерии выбора. Правильная техника сухой гребли и общие рекомендации к тренировкам.

Все о видах и устройстве современных гребных тренажеров. Критерии выбора. Правильная техника сухой гребли и общие рекомендации к тренировкам.

Изначально гребные тренажеры разрабатывались как профессиональное спортивное оснащение, позволяющее гребцам тренироваться и поддерживать форму в межсезонье. Достоинства этих снарядов оценили рядовые пользователи, не имеющие отношения к академической гребле. Они быстро получили широкую популярность, став в один ряд с велотренажерами, беговыми дорожками и другими классическими тренажерами.


2.jpg

Современные гребные снаряды – это универсальное оснащение, которое подходит не только для имитации академической гребли. Тренажер незаменимый помощник для комплексных тренировок в доме и спортивных залах. Занятия на этом снаряде позволяют развить не только выносливость, но и силу, а также координацию движений.

С момента появления первых гребных тренажеров спортивная индустрия ушла далеко вперед. Современные производители предлагают оснащение, которое способно в точности имитировать процесс реальной гребли на воде (включая обдув встречным потоком воздуха) и максимально тонко регулировать нагрузки. Тренажер является полноценным домашним тренером, который при помощи компьютера и системы датчиков способен следить за корректным ходом тренировки, регулировать ее интенсивность и выстраивать индивидуальные программы занятий.

Почему именно гребля?

Перед тем как начать говорить о видах и особенностях современных спортивных тренажеров логично пролить свет на другой не менее важный вопрос: чем гребля отличается от остальных видов тренировок и за что ее столь высоко ценят почти все спортсмены?


1.jpg


Вокруг гребных тренажеров сложилось множество мифов, большинство из которых связано с элементарной неосведомленностью. Многие склонны думать, что занятия на таких снарядах способствуют исключительно тренировке мышц рук и развитию общей выносливости. Это типичное заблуждение. Во время занятий на гребном тренажере задействуются все основные группы мышц: плечевой пояс, руки, ноги, ягодицы, брюшной пресс, спина.

Отличительной особенностью тренировок на таком снаряде является равномерность распределения нагрузок (при условии правильного выполнения упражнений); это значит, что мышцы нагружаются плавно и одинаково. Широкий диапазон движений при имитации гребли способствует максимальному растягиванию мышц и активной работе суставов, что делает их более гибкими и мобильными.

Гребля универсальна: она сочетает аэробные, анаэробные и силовые тренировки. Занятия на таком тренажере отлично сжигают калории. Для примера, при одинаковой степени нагрузок гребля поглощает калории быстрее, чем езда на велосипеде. Часовая интенсивная тренировка сжигает до 800 Ккал. К занятиям на тренажере допускаются люди в т.ч. со средней степенью ожирения, они безопасны (и даже рекомендованы!) при умеренно повышенном давлении и подходят для занятий в любом возрасте.

Гребля – очень эффективный вид тренировок, что делает ее оптимальной для людей не располагающих большим количеством свободного времени. Занимаясь, вы можете смотреть телевизор, слушать музыку или любоваться водной гладью на мониторе тренажера. Компьютер сам проследит за корректным ходом тренировки и благодаря расширенному функционалу выступит незаменимым помощником во многих других вопросах.

Активно культивируют миф, что занятия на гребном тренажере противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника. Это не так. Конечно, многое зависит от характера проблемы, и спортсменам с недугом спины все же желательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Но важно знать, что при правильном выполнении упражнений на гребном тренажере (корректная посадка, техничность взмахов, координация) основные нагрузки припадают на плечевой пояс и ягодичные мышцы. Спина задействуется в наименьшей степени, поэтом нагрузки на позвоночник незначительны.

О достоинствах гребли можно говорить еще очень долго: о том, как она снижает уровень беспокойства и напряжения, позволяет поддерживать форму в межсезонье, оптимальна при реабилитации после травм и многое другое.

Общее устройство гребного тренажера

Базовая конструкция гребных тренажеров стандартна: устройства состоят из рамы, вдоль которой двигается сиденье, рукояток, а также маховика или поршней, обеспечивающих тягу. Занятие на снаряде максимально приближено к реальной гребле: отталкиваясь ногами, спортсмен спускается на сиденье вниз по раме, после чего подтягивается в исходное положение, в точности повторяя нагрузки при реальной гребле на воде. При всей своей универсальности, данные снаряды причисляют к группе кардиотренажеров.

Все гребные тренажеры имеют относительно большие габариты. Даже самым компактным складным моделям понадобится выделить достаточно много пространства в квартире. Но это, объективно, стоит того. Подавляющее большинство современных моделей оснащены компьютером с жк-дисплеем. Датчики, в том числе сенсорные, следят за состоянием спортсмена, контролируют пульс, расход калорий, давление. Компьютер выстраивает программу занятий, целью которой может быть похудение, поддержание общей физической формы, кросс-тренировка, помощь в реабилитации, подготовка к соревнованиям и т.д.

Классификация по типу тяги

Все современные тренажеры можно разделить на две группы: с т.н. скандинавской тягой и центральной тягой.

Скандинавская тяга. Тренажеры имеют особую конструкцию, благодаря которой спортсмен производит взмахи идентичные движениям при настоящей академической гребле. Сопротивление рычагов создается при помощи гидравлических или воздушных поршней. Такие снаряды комплексно задействуют мускулатуру спины, но требуют максимальной концентрации на координации при тренировках. Традиционно, их предпочитают опытные спортсмены, профессионально занимающиеся греблей.

3. Скандинавская тяга.jpg


Центральная тяга. Наиболее массовая категория тренажеров, которые оптимальны для домашних тренировок. Основное рабочее движение на таких моделях напоминает тягу штанги к поясу. Занятия на них требуют меньшей концентрации над координацией, обеспечивая при этом комплексную и равномерную нагрузку мышц.

4.Центральная тяга.jpg


Механические, магнитные и электромагнитные тренажеры

По способу создания нагрузок гребные снаряды подразделяют на три конструктивных типа.

Механические тренажеры. Нагрузки в таких моделях создаются за счет сопротивления гидравлических/воздушных поршней или аэронагрузки (генерируется за счет сопротивления лопастей маховика о воздух). Оборудование не подключается к сети, а занятия происходят за счет мускулатурной силы тренирующегося. Это наиболее бюджетная категория тренажеров.

5. Механические.jpg


Здесь нагрузки регулируются вручную. В спортивных снарядах с гидравлическими цилиндрами это делается путем изменения их сопротивления. В моделях с аэронагрузкой тяга регулируется путем изменения конфигурации лопастей. Увеличивать тягу снаряда также можно за счет регулировки длины весел. В этом случае работает принцип рычага: чем меньше длина рукояти, тем больше усилий прикладывает гребец.

Несмотря на ценовую доступность, конструктивную простоту, компактность и возможность автономной работы, механические тренажеры имеют свои недостатки. Они довольно шумные, не способны обеспечивать плавность движений (что особенно важно для неопытных спортсменов), на них нельзя тонко подстраивать нагрузки и при этом большинство моделей имеет ограниченный функционал.

Магнитные тренажеры. В основе таких моделей лежит принцип магнитного сопротивления. Спортивные снаряды этого типа обладают достаточным количеством преимуществ. Их ценят за бесшумность, плавность хода, возможность регулировать нагрузки в широком диапазоне и неприхотливость в эксплуатации. К недостаткам относят более высокую стоимость и большие габариты.

6. Магнитные.jpg


Электромагнитные модели – более совершенные аналоги магнитных тренажеров. Они абсолютно бесшумны, позволяют очень тонко регулировать нагрузки. Во многих моделях функционал управления размещен на ручке, поэтому изменение нагрузок и пр. параметров производят без прерывания тренировки. Немаловажно и то, что электромагнитные тренажеры считают наиболее долговечными в эксплуатации. Данные типы снарядов оснащаются «умной» электроникой, которая способна полностью заместить индивидуального тренера по гребле.

Правильная техника гребли для тренажеров с центральной тягой

Эффективность, а в отдельных случаях и безопасность тренировок (например, для людей с заболеваниями спины) зависят от соблюдения правильной техники гребли. Корректная посадка и грамотное выполнение всех движений определяют равномерность распределения нагрузок на нужные зоны мышечного каркаса. Именно поэтому очень важно отработать правильную технику, придерживаясь следующих рекомендаций.

8. Правильная техника гребли для тренажеров с центральной тягой.jpg


1. Захват (рис.1). Вытяните руки прямо по отношению к маховику, следя за тем, чтобы запястья были ровными. Верхнюю часть тела слегка наклоните вперед. Спину при этом держите прямо, но не напрягая. В исходном положении голень должна находиться строго вертикально.
2. Отталкивание (рис.2). Стартуйте, отталкиваясь ногами. Спину и руки держите прямо без лишнего напряжения, чтобы передать усилие ног на ручку. Откатываясь, постепенно наклоняйте корпус назад, сгибая локти и разгибая ноги. В конце гребка ручка должна быть прижата в области солнечного сплетения, ноги быть выпрямленными, а верхняя часть тела наклонена немного назад.
3. Скольжение в исходное положение (рис.3). Выпрямляйте руки и наклоните корпус вперед. Плавно сгибайте колени, чтобы скользить вперед. К моменту возврата в исходное положение (пока голень не окажется вертикальной) руки должны быть полностью выпрямленными.

В идеале, желательно чтобы первое время кто-то со стороны следил за корректным положением вашего тела. Движения нужно совершать максимально плавно, без рывков и остановок вначале и в конце гребка. Оптимальная интенсивность занятий при отработке техники – 24-30 SPM (гребных движений в минуту). Хват ручки должен быть удобным и расслабленным, обе кисти при этом нужно располагать на одном уровне.

Общие рекомендации к тренировкам


Программа занятий формируется индивидуально исходя из целей, которые преследует спортсмен, его физических данных и прочих параметров. При этом вне зависимости от характера тренировок существует ряд стандартных рекомендаций для занятий сухой греблей:

  1. Начинайте тренировку с выполнения легких упражнений на растяжку без использования тренажера, уделив первоочередное внимание спине, мышцам задней части ног и плечевому поясу.
  2. Первые пять минут на тренажере занимайтесь не очень интенсивно, после поэтапно увеличивая нагрузку.
  3. В конце занятий не забывайте об упражнениях на отдых: не менее 5 минут гребите с минимальной интенсивностью на небольших нагрузках.
  4. По возможности, периодически получайте тренерские консультации в спортивном зале.
  5. Пользуйтесь специальными онлайн-дневниками, которые помогут контролировать ваши показатели и отслеживать прогресс тренировок.

Занятия сухой греблей – это отличная возможность получить удовольствие от занятий спортом. Это верный способ расслабиться и очистить свои мысли. Уделяя минимум времени приятным тренировкам, вы окажете неоценимую пользу своему физическому и психологическому здоровью.





7 (495) 646-83-30