добавлен к сравнению
Всего в списке 0 товаров

Товар добавлен в корзину

Что нужно знать о беговых дорожках и как их выбирать? Подробный разбор.

Что нужно знать о беговых дорожках и как их выбирать? Подробный разбор.

Что лучше: беговая дорожка или бег по улице?

Конечно, и дорожка, и уличный кросс имеют множество преимуществ. Бег по асфальту или пересеченной местности – это, как минимум, интересно. Смена ландшафта отвлекает от монотонных движений ногами, свежий ветерок вентилирует тело и легкие, холмы принуждают бежать то вверх, то вниз, а кочки не дают ослабить концентрацию. Ступать приходится под разными углами, что стимулирует мышцы ног, позволяет им гармонично развиваться.

Беговые дорожки

Однако все вышесказанное может стать и недостатком – стоит только поменяться погоде. Дождь, грязь, ветер, лед и холод делают пробежки не только сложными, но и опасными, риск поскользнуться, оступиться или простудиться возрастает в несколько раз по сравнению с тренировками дома. Кросс – это повышенные требования к иммунитету и экипировке, уровню подготовки, силе воли. Согласитесь, заставить себя выйти на пробежку в пасмурный и морозный день не так-то просто. То ли дело, когда дорожка стоит прямо в вашей квартире!

Итак, главные плюсы беговой дорожки по сравнению с уличными пробежками:

  • Полная независимость от погодных условий – вы можете тренироваться в любую пору года и не должны волноваться о специальной одежде (кроме кроссовок).

  • Заниматься можно в любое время дня или ночи. Все мы должны работать, и подчас вынуждены переносить тренировки из-за того, что задержались в офисе, а на улице уже стемнело. Домашний тренажер позволит не сбиваться с ритма, прийти в себя и расслабиться после тяжелого дня, настроиться на ночной отдых.

  • Вы не зависите от ландшафта – можете самостоятельно выбрать угол, интенсивность, сами определяете, когда передохнуть, можете использовать прогрессивные схемы пробежек, включая HIIT и табата.

  • Больше эффект жиросжигания – тренажер позволяет бегать дольше, интенсивнее и чаще.

  • Не нужно отвлекаться на машины, велосипеды, скутеры, злобных собак, снующих под ногами детей, других спортсменов.

  • При правильном подборе дорожки вы меньше изнашиваете колени, голеностоп и поясницу – за счет оптимальной амортизации. Кроме того, в домашних условиях гораздо ниже риск травм – вывихов, падений, ушибов, которые могут надолго выбить уличного бегуна из тренировочной программы и серьезно снизить результаты.

Профессиональные тренеры советуют совмещать оба вида занятий. Например, тренироваться дома во время дождя, мороза или зноя, а в хорошую, ясную погоду, при наличии времени и настроения – выходить на пробежку в парк или на стадион. Таким образом вы значительно увеличите эффективность тренировок, не дадите себе заскучать, сможете достичь большего прогресса по сравнению со спортсменами, которые используют только один вид активности.


Беговые Дорожки 3

Как похудеть, занимаясь на беговой дорожке?

Количество израсходованной при занятиях энергии – цифра очень непостоянная, она может колебаться от 150 до 700 и более ККал в час. Это зависит от:

  1. Данных пользователя – веса, уровня подготовки и возраста. Чем больше ваше масса – тем больше калорий сжигается. С возрастом этот показатель, наоборот, падает. Также тело учится экономить энергию при длительных занятиях спортом.

  2. Настроек, выставленных на тренажере. Понятно, что чем быстрее крутится полотно – тем больше вам приходится двигаться. Оптимальная скорость для жиросжигания – 12-15 км/ч. Пульс не должен опускаться ниже 130 и подниматься выше 170 ударов в секунду. Также важен угол наклона – если вы бежите под углом 20 градусов вверх, то тратите аж в 4 раза больше энергии!

  3. Длительность тренировки. Эффективная кардиотренировка должна продолжаться не менее 40 минут – только в этом случае организм переключается с расходования мышечного гликогена и потребленных углеводов на сжигание жировых отложений.

  4. Стиля бега. Важно шагать часто и мелко – так ваше сердце активнее бьется, прокачивая по телу большее количество крови, а кроме того – уменьшается нагрузка на колени и общий риск травм.

  5. Частоты занятий. Помните: тело сжигает жир не только во время самой тренировки! Катаболизм – длительный процесс, который продолжается непрерывно, при условии дефицита калорий и достаточно активных нагрузках.

Не бегайте каждый день помногу – так вы просто переутомитесь и не достигнете желаемого эффекта. Оптимальная частота занятий – через день или даже два раза в неделю. В промежутках не обязательно лежать на диване – можно заниматься на силовом тренажере, ходить по улице или той же беговой дорожке, выполнять асаны из йоги.

Не стоит забывать и о том, что кардионагрузка – важная, но не первостепенная часть похудения. Самое большое значение имеет ваш стиль питания. Невозможно сбросить лишние килограммы, если вы потребляете больше калорий, чем тратите, даже если вы будете заниматься по 8 часов ежедневно.

Если вы наладите правильное питание (40% успеха), будете активно, а главное – регулярно заниматься на дорожке (30%), подключите силовые тренировки (20%) и спортивные добавки – вес довольно быстро начнет снижаться. А бонусом вы получите общее повышение жизненного тонуса и иммунитета, нормализацию давления, улучшение сна и настроения, работоспособности, уменьшение хронических болей и много других позитивных изменений!

Как выбрать беговую дорожку – покупательский гайд

Как и любых других тренажеров, беговых дорожек выпускается очень много. Разница в цене может достигать 1000%. Это оборудование различается по типу, мощности, функционалу, качеству, известности бренда, и покупать тренажер, не разобравшись во всех нюансах – как минимум, расточительно.


Беговые дорожки 1

Магнитная или электрическая?

Магнитные дорожки состоят из деки, к которой присоединено вращающееся полотно, приводимое в движение ногами пользователя. Специальный магнит увеличивает нагрузку – прокручивать полотно ногами становится тяжелее. Плюсы данного типа тренажера – возможность установки на балконе или во дворе частного дома, отсутствие зависимости от электросети, бесшумность, экономичность и невысокая цена.

Долгое время магнитные дорожки считались устаревшими, однако сейчас появились новые модели, которые используются в серьезных фитнес-залах – например, DFC LAND Pro T-925B. Они ценятся за специфическую нагрузку на нижнюю часть тела и возможность интуитивной регулировки угла наклона – для увеличения угла достаточно просто переместиться вверх по полотну.

Электрические дорожки – самые распространенные и популярные, они составляют 90% ассортимента. Полотно приводится в движение электромотором, а вы просто переставляете ноги, чтобы оставаться на месте. Электродорожки дают гораздо больше свободы в выборе режима тренировки, скорости, наклона, они удобнее в использовании, меньше нагружают колени и спину. Только этот тип тренажера позволяет развивать солидную скорость бега – до 16 км/ч.

Профессиональная или домашняя?

Дорожки профи-категории отличаются повышенной мощностью, увеличенными размерами полотна, усиленной декой. Тренажеры такого типа не складываются, из-за чего занимают значительно больше места. Естественно, профессиональная дорожка стоит в 3-4 раза дороже домашней, поэтому покупать подобную модель для использования в собственном доме нецелесообразно.

2..jpg

Домашние дорожки производятся с упором на хорошую амортизацию – они дают значительно меньше ударной нагрузки на колени, голеностоп, низ спины. Помимо меньшей цены и экономного расходования электроэнергии, квартирные дорожки скромнее в размерах, 100% моделей данного типа складные, их удобно хранить, собирать и разбирать.

Помощнее или послабее?

Мощность – основной ценообразующий фактор. Домашние дорожки способны развивать пиковую мощность от одной до 3.5 и более лошадиных сил. Мощность влияет на скорость движения полотна, грузоподъемность и надежность оборудования. Слабенький мотор может не выдержать частых интенсивных тренировок, зачастую он «стопорится» при начале движения или торможении.

Эксперты рекомендуют выбирать мощность дорожки исходя из веса тренирующегося. Например, хрупкой барышне весом 50 кг будет хватать и полутора Ватт, а крупному и высокому мужчине лучше расщедрится на 3-ваттную модель.

Побольше или поменьше?

В данном случае размер имеет большое значение. Большие дорожки с широкой и длинной лентой удобнее, безопаснее и эффективнее для беговых тренировок. Однако и места они занимают больше, и стоят дороже. Поэтому тут важно найти золотую середину, ориентируясь на собственный рост, вес и финансовые возможности. Чем вы выше и тяжелее, чем длиннее ваши ноги – тем больше должно быть полотно.

В среднем, минимальная ширина качественной дорожки должна составлять 40 см, а длина – 120 см. Для активного бега человеку среднего роста подойдет полотно 140х55 см, для ходьбы можно обойтись более скромными габаритами.


Беговая дорожка фон

На что еще обратить внимание?

  • Угол наклона. Продвинутые дорожки имеют дополнительный моторчик, изменяющий угол прямо в процессе занятия – это очень удобно, но стоят они дороже. Модели попроще регулируются вручную – вам нужно сойти с полотна и переместить специальный фиксатор в соответствующее положение. Самые дешевые дорожки работают только в одной плоскости.

  • Устойчивость. Тренажер должен иметь солидную металлическую раму, которая не даст ему дрожать при использовании. Многие модели среднего класса оснащаются специальными стабилизаторами, нивелирующими неровности пола.

  • Необходимость в уходе. Все дорожки нуждаются в периодической смазке полотна – для этого продаются специальные составы, например смазка DFC. Качественная модель должна иметь прочное, толстое полотно, плотно прилегающее к деке – тогда внутрь механизма не будет попадать пыль и мелкий мусор, который усиливает трение и ускоряет износ оборудования.

  • А вот количество режимов не так уж важно. Достаточно, чтобы тренажер мог работать в 8-10 базовых режимах.

  • Эргономичность поручней. Существуют дорожки, вообще не имеющие поручней, но они не очень удобны и не подходят для серьезных тренировок. Поручни обеспечивают безопасность и комфорт, позволяют снизить нагрузку в нужный момент. Кроме того, ручки зачастую оснащаются дополнительными кнопками – например, аварийной остановки.

  • Возможность подключить кардиомонитор, профессиональный пульсомер, синхронизация тренажера с вашим смартфоном или планшетом, наличие специального интерфейса и ПО.

  • Приборная панель должна иметь крупный, удобный ключ безопасности и аварийный стопор. Чем больше дисплей – тем больше он вместит данных и тем они будут заметнее для вас. В целом, панель не должна быть перегружена элементами управления – чтобы не запутаться в разгар активного занятия.

  • Встроенный вентилятор станет приятным бонусом, обеспечит обдув при беге в жаркое время и приблизит тренировки по ощущениям к кроссу на улице.

Что касается производителей, в данном сегменте лидируют американцы Hosefit, Hоrizоn Fitness, англичане Body Sculpture и итальянцы Torneo. Если есть желание сэкономить и не переплачивать за раскрученный бренд, лучше обратить внимание на качественный Китай – например, Bowflex, NordicTrack или уже общепризнанную в бюджетном ценовом сегменте фирму DFC.