добавлен к сравнению
Всего в списке 0 товаров

Товар добавлен в корзину
Меню

Всё об эллиптических тренажерах: выбираем орбитрек для дома

Всё об эллиптических тренажерах: выбираем орбитрек для дома

Что такое эллипсоид и почему у него два названия?

Собственно, официальное наименование орбитрека – эллиптический тренажер или Elliptical Fitness Crosstrainer, под которым прототип аппарата был выпущен в 1995 году. По легенде, автор машины обратил внимание на траекторию тела своей бегущей дочери, и задумал тренажер, который бы обеспечил идентичные движения, но исключил ненужную нагрузку на связки и суставы от ударов ног по твердой поверхности. Траектория движения – эллиптическая, по дуге, следовательно, и тренажер – эллипсоид.

Новая «жиросжигающая машина» страшно понравилась фитнес-аудитории и мгновенно завоевала популярность, так как позволяла значительно повысить энергозатраты. На эллиптическом тренажере мы устаем примерно так же, как и на беговой дорожке, а энергии тратим больше – именно из-за комфортного, плавного и мягкого движения. Равномерно распределяя нагрузку по всему телу, орбитрек позволяет тренироваться чаще и дольше, не «гробит» колени и голеностоп, как бег на улице.

1.jpg


Чем орбитрек отличается от других кардиотренажеров?

Является ли эллипсоид лучшей кардиомашиной для дома – вопрос субъективный, зависящий от целей, желаний и предпочтений тренирующегося. Объективно же его плюсы и минусы по сравнению с аналогами таковы:

  • Тренировки на степпере – это долго, скучно и не особенно эффективно, так как данное приспособление грузит только икры и немного верхнюю часть ног. По энергозатратам такое кардио сравнимо с быстрой ходьбой на улице. Но и плюсы у степперов тоже имеются – они значительно дешевле эллипсоида и несравнимо меньше по габаритам.

  • Велотренажер прост и эффективен. Качественная веломашина обеспечивает высокую и разнообразную нагрузку, но – только на низ тела. Из-за сидячего положения может страдать поясница, которая и так является больным местом подавляющего большинства современных горожан.

  • Беговая дорожка позволяет не только бегать, но и ходить, а ходьба – единственный вариант кардионагрузки для людей с высокой степенью ожирения, больным сердцем, спиной или ногами. Но активный бег чрезмерно напрягает колени и стопы, особенно при лишнем весе.

  • И, наконец, гребной тренажер – наиболее «мужской» вариант кардио, в котором большая часть нагрузки направлена на спину, плечи и грудь. По энергозатратам занятия на имитаторе гребли даже превосходят тренировки на орбитреке, однако и очень тяжелы по ощущениям, требуют сосредоточенности на технике, при неправильном выполнении могут отозваться болями в пояснице.

Плюсы эллиптического тренажера

Итак, если вы решили всерьез заниматься на орбитреке, с течением времени вы можете ожидать таких «бонусов», как:

  • Заметное снижение жировой прослойки – при условии соблюдения диеты. Занятия на эллипсоиде способны сжечь от 450 до 800 ККал в час, в зависимости от вашего веса, возраста и уровня подготовки. При этом по уровню усвоения кислорода орбитрек не уступает беговой дорожке, а именно от его количества в крови зависит скорость окисления и сжигания жира.

  • Отличная проработка больших мышечных групп – ягодиц и квадрицепса. Чем больше мышц участвует в движении – тем больше энергозатраты и больше катаболических гормонов выделяется в кровь.

  • Развитие сухожилий – например, подколенных и ахилловых. Бег просто перегружает их, а эллипсоид воздействует более мягко, стимулируя укрепление и рост, что очень важно, к примеру, для велосипедистов и марафонцев.

  • Укрепление мышц кора и верха тела – пресса, косых, широчайших, трапеций, дельт, грудных и даже бицепса с трицепсом! Конечно, при кардионагрузках вы не накачаете мышцы. Но сможете привести их в тонус, сделать более выносливыми, улучшить кровообращение всего тела, снять усталость с шеи и спины.

  • Эффективнейшая разминка перед силовыми упражнениями. 5-10 минут занятия на орбитреке достаточно, чтобы отлично разогреться перед штангой и гантелями, исключить травмы не только низа, но и верха тела.

  • Серьезное развитие сердечной мышцы, а вместе с ним и замедление пульса, снижение давления, улучшение состояния сосудов. Регулярное кардио – прямой путь к исчезновению головных болей, здоровому сну, укреплению иммунитета и, в конечном счете – более здоровой и продолжительной жизни!

  • Улучшение общей координации, развитие вестибулярного аппарата.

  • Снижение риска диабета II типа, варикоза, заболеваний ССС, радикулита, геморроя и уймы других патологий, связанных с сидячим образом жизни.

2.jpg

В общем, эллипсоид – это тренажер, созданный для здоровья во всех пониманиях этого слова, безопасный, комфортный и крайне эффективный! Благодаря своей универсальности и не требовательности к навыкам спортсмена, он прекрасно подходит для домашнего использования, может применяться всеми членами семьи, пригодится и для похудения, и как дополнение к тренировкам на массу или силу.

Единственный весомый минус орбитрека – достаточно большой размер, так что перед покупкой обязательно подумайте, достаточно ли на вашей жилплощади пространства для эффективных тренировок.

Как выбрать орбитрек для дома: ТОП-10 критериев

Эллипсоидов выпускается множество, по цене самая дорогая модель может превосходить самую дешевую в 10 и более раз! Но в данном случае не всегда дороже – значит лучше. Чтобы выбрать тренажер, соответствующий вашим фитнес-целям, жилищным условиям и кошельку, следует ориентироваться на 10 основных параметров этих устройств.


Как выбрать эллипсоид 3?

Подвижные или стационарные ручки

Существуют тренажеры, не имеющие движущихся ручек – то есть, движение в них осуществляется только ногами, они называются «глайдеры». Такой себе степпер, но с движением по эллиптической траектории. Данные модели не дают в полной мере ощутить все преимущества орбитрека, так как не прорабатывают все тело.

Тип нагрузки и сопротивления

Это основной ценообразующий фактор. Существует 4 типа тренажера – механический, магнитный, электромагнитный и генераторный.

  1. Механотренажеры – самые простые и дешевые. Педали и ручки приводятся в действие собственным весом пользователя, посредством системы передаточных ремней, колодок или тросов. Минусов у таких машин много – это и нерегулируемая нагрузка, и «рваная», ступенчатая работа, высокий уровень шума, недолговечность. Но и плюсы тоже весомы – более чем доступная цена, компактность, надежность. Качественные механические эллипсоиды – например, DFC E501, существенно меньше магнитных за счет складной конструкции и подходят даже для очень маленьких помещений.

  2. Магнитные орбитреки. Нагрузка обеспечивается системой магнитов, обычно имеет от 6 до 12 уровней сопротивления. Плюсы – относительная доступность, достаточно мягкая работа, меньше шума, чем у чистой механики. Минусы – нет плавной регулировки нагрузки (чтобы переключить режим, нужно слезть с тренажера).

  3. Электромагнитные модели также управляются магнитами, но степень их воздействия на маховик задает электроника. Плюсы: сопротивление можно менять прямо во время тренировки, почти не шумят, идеальны для мягких нагрузок во время реабилитации. Минусы – высокая цена, требуется подключение к розетке.

  4. Генераторный эллипсоид – самая дорогая и совершенная машина, обычно применяется только в фитнес-центрах. Встроенный электрогенератор обеспечивает плавную работу независимо от размера и веса маховика.

Масса маховика

Тут все просто, чем масса больше, тем лучше, но дороже. Тяжелый маховик обеспечивает плавный ход, минимальное количество рывков, кроме того, от него зависит вес самого тренажера, его устойчивость и надежность. Маховик магнитных и элетромагнитных эллипсоидов должен весить не меньше 8, а лучше – 10 килограммов.

Некоторые производители указывают в характеристиках значение так называемой «эквивалентной массы». Это – маркетинговый ход, ориентироваться следует именно на фактический, реальный вес маховика.

Длина шага

Оказывает основное влияние на комфорт тренировок. Чем больше амплитуда – тем больше мышц участвует в движении, при этом мелкие мышечные единицы не переутомляются, и снижается нагрузка на сухожилия. Если во время занятия вам все время приходится семенить, рано или поздно это приведет к травмам колена или голеностопа. Средняя цифра, на которую следует ориентироваться – 40-45 см, низким пользователям (до 1.65 м) подойдет тренажер с шагом до 40 см, людям высокого роста (более 1.85 м) – от 48 и выше.

Некоторые полупрофессиональные модели имеют регулируемую длину шага, что позволяет с комфортом тренироваться разным пользователям, например, такая возможность предусмотрена в кросстренере NordicTrack A.C.T. Commercial 7.

Кроме этого, стоит обратить внимание на ширину самих педалей: чем они шире, тем больше вариантов постановки стопы, а значит – любой человек сможет подобрать для себя максимально удобную позицию.

Q-фактор

Таким хитрым термином называют расстояние между педалями. В большинстве случаев, чем ближе расположены педали – тем лучше, удобнее и безопаснее, особенно для людей низкого и среднего роста.

Ряд моделей позволяют регулировать Q-фактор.

Однако не все конструкции тренажера дают возможность поставить педали достаточно близко, что переводит нас к такому параметру, как…

Расположение маховика

Переднеприводные модели гораздо удобнее для невысоких пользователей, но несколько дороже и в целом встречаются реже. Они обеспечивают оптимальный Q-фактор и в целом более анатомичные движения конечностей, максимально похожие на бег. Заднеприводные – дешевле, распространеннее, удобнее для высоких людей, кроме того, при занятиях на них тело принимает легкий наклон, как при настоящем беге на улице.

Максимальный вес пользователя

Данный параметр очень важен, так как при постоянных перегрузках машина быстро изнашивается, что может привести к негарантийной поломке. Поэтому выбирать максимальный допустимый вес эллипсоида нужно с запасом: так, чтобы он превышал массу самого тяжелого пользователя на 15-20 кг.

Режимы и программы тренировок

У механических орбитреков режим всего один, у магнитных – до 12-15, а вот у электромагнитных и генераторных их может быть сколько угодно. Некоторые модели имеют многоступенчатые программы, в том числе высокоинтенсивные интервальные. Существуют эллипсоиды с регулируемым наклоном рампы, они могут имитировать бег в гору и вниз, в самых разных комбинациях. Самые продвинутые тренажеры могут самостоятельно менять нагрузку в зависимости от показаний пульсомера.

Датчики пульса

Датчики пульса могут располагаться на стационарных ручках, но удобнее, если они находятся на подвижных. Однако, как и фитнес-трекеры, такие измерители не особенно точны. Лучше использовать нагрудные пульсомеры или даже кардиомониторы: к части моделей они прилагаются, для других – приобретаются отдельно.

Бренд

Почти все современные тренажеры производятся в Китае и Тайване, даже если фирма официально зарегистрирована в Европе или США, так что страна-изготовитель сейчас не столь весомый критерий. Лучшие эллипсоиды выпускают всемирно известные фитнес-гиганты – Kettler, NordicTrack, Spirit, AeroFit, Oxigen, но и цена у них соответствующая. Бренды, специализирующихся именно на домашних орбитреках, более доступных по цене и достаточно надежных для нечастого использования – DFC, Body Sculpture, HouseFit, Torneo.