добавлен к сравнению
Всего в списке 0 товаров

Товар добавлен в корзину
Итого: 0 руб.
Оформить заказ

Подробное руководство по выбору силовых тренажеров для дома

Подробное руководство по выбору силовых тренажеров для дома

Красивое подтянутое тело — тренд, который никогда не утратит актуальности. Но по разным причинам спортзалы по душе не каждому: кому-то посещать их не позволяет рабочий график, кому-то мешают заниматься посторонние люди, кто-то просто предпочитает домашний комфорт. Все эти факторы сегодня не являются преградой для полноценных силовых тренировок.

В интернете хватает компетентно расписанных программ, а в магазинах продается достаточно спортинвентаря, чтобы оборудовать настоящий мини-спортзал прямо в стенах собственной квартиры. Но как выбрать такой снаряд, который, во-первых — впишется в габариты вашего жилища, во-вторых — будет исправно служить вам долгие годы, в-третьих — не опустошит бюджет, и самое главное — удовлетворит все тренировочные потребности, позволит держать свое тело в наилучшей форме и получать удовольствие от занятий?

Какими бывают домашние силовые тренажеры?

Видов тренажеров существует множество. Но всё это разнообразие можно условно разделить на три категории:

  • Тренажеры для работы с собственным весом. Самый распространенный вариант — турник/брусья.
  • Силовые стойки для работы со свободными весами. Помимо нескольких видов перекладин обычно включают упоры под штанги/гантели, атлетические скамьи с одним или несколькими углами наклона под сидячее или лежачее положение тела.
  • Тяжелоатлетические мультистанции — кроме перекладин, скамей и стоек, имеют встроенный вес в виде блоков, пружин, роликов и т.д. Сложное и дорогостоящее, но весьма эффективное домашнее оборудование для продвинутых спортсменов.

1.jpg

Установки турник-брусья

Существует масса подвесных/дверных/разборных и других импровизированных вариантов перекладин, но более надежными являются стационарные стойки с турником и брусьями. Они могут быть выполнены:

  • в виде шведских стенок, крепящихся к стене или полу/потолку при помощи распоров — например, как это реализовано в шведской стенке DFC VT-7006. Такое решение позволяет значительно экономить место, кроме того — помимо перекладин, к стенкам можно присоединить специальные скамьи, подвесить боксёрскую грушу, канаты, гимнастические кольца и другие снаряды.
  • в виде переносных агрегатов, устойчивость которых достигается большой массой и правильным балансом веса — они ставятся прямо на пол либо просто опираются о стену, как в случае с моделью DFC SJ600. Такой тренажер особенно удобен для частных домов — летом вы можете заниматься на улице, а зимой или в дождливую погоду переносить снаряд в помещение, без долгого монтажа и манипуляций с дрелью.

Самые распространенные модели стоек рассчитаны на выполнение подтягиваний различными хватами, отжиманий от брусьев и — иногда — нескольких упражнений на пресс. Они прекрасно подходят для начинающих спортсменов, позволяют эффективно сбросить лишний вес, развить массу и силовую выносливость широчайших мышц спины, трапеций, дельт, груди, бицепса и трицепса, укрепить мышцы кора и поясницу, избавиться от проблем с позвоночником, улучшить осанку и общее состояние здоровья.

Силовые стойки для работы со свободным весом

Оборудование, предназначенное для работы со штангами, тяжелыми гантелями, гирями и другими снарядами. Отличаются довольно большим ассортиментом как по форме, размерам, так и по конкретному предназначению.

Стойки под штангу. Применяются для удобного и безопасного выполнения в домашних условиях базовых упражнений. Обычно имеют регулировку упоров по высоте, что обеспечивает возможность брать штангу перед подходом без лишнего риска для спины и коленей, а также — удобство ее снаряжения блинами. Могут быть как цельными, так и состоять из двух отдельных стоек — например, как модель DFC Powergym PK040, — что позволяет значительно экономить пространство квартиры.

Тренажеры Смита. Машина Смита — самый популярный домашний снаряд для спортсменов-силовиков, обеспечивающий максимальную безопасность выполнения становых тяг, приседаний, тяги в наклоне и некоторых других упражнений. Благодаря специальным скользящим упорам, в машине Смита вы можете работать со значительными весами без страховки партнером.

Силовые лавки и скамьи. Предназначены для выполнения различных жимов, махов, разведений. Могут быть как чисто горизонтальными, так и регулируемыми — для обеспечения различных углов наклона и проработки разных частей тела. Условно подразделяются на сидячие и лежачие, но многие модели могут работать сразу в двух плоскостях. Часто устанавливаются на многофункциональных стойках — как, например, у машины Смита с лавкой DFC BN021.

Скамьи Скотта, римские стулья и другие тренажеры для изолированной проработки конкретной мышечной группы — в домашних условиях применяются редко ввиду ограниченной функциональности.

Свободные веса — штанги, гантели, гири — на данный момент считаются наиболее продуктивным средством для прокачки мышц, ускорения метаболизма, построения рельефного тела. При помощи специализированных тренажеров и правильно подобранной диеты вы сможете развить любую мышечную группу в домашних условиях не хуже, чем в зале. Однако пауэрлифтинг требует от атлета определенной сноровки, правильной техники упражнений, иначе есть риск получить травму.

2.jpg

Фитнес-станции — целый спортзал в одной установке

Наиболее продвинутый тип домашнего силового оборудования — многофункциональные фитнес-станции. Одни из них задействуют вес вашего собственного тела (например, гравитрон) — нагрузка в данном случае регулируется посредством противовесов или изменением положения. Другие — имеют встроенные утяжеления (кроссовер, баттерфляй, нижний блок).

Многие станции совмещают сразу несколько функций — например, могут играть роль кроссовера, баттерфляя, иметь систему блоков для тяговых упражнений сверху и снизу, стойки и лавку для жимов штанги, упоры наподобие машины Смита, а кроме того — комплектоваться турником, брусьями и многим другим. Пример такого тренажера — Weider Pro 8500.

Плюсы домашних фитнес-станций — огромный спектр возможностей, максимальная безопасность выполнения силовых упражнений, большой выбор отягощений. Минусы — высокая стоимость, большие габариты и наличие множества подвижных узлов, порой взаимосвязанных, что снижает надежность оборудования.

На что обратить внимание при выборе силового тренажера для дома?

Покупка силового тренажера — важный шаг, к которому следует подойти максимально ответственно. Это довольно дорогая вещь, которую в идеале приобретают один раз на всю жизнь, поэтому важно особое внимание уделить качеству и надежности всех узлов. К тому же, сломавшийся в самый неподходящий момент тренажер может привести к серьезным травмам атлета.

Эксперты рекомендуют, прежде всего, учитывать такие нюансы:

Максимальный вес тренирующегося. Важный параметр, нарушать который крайне не рекомендуется. Учтите, что при успешных тренировках масса вашего тела может возрасти, причем значительно — выбирайте тренажер с достаточным запасом прочности.

Предельная масса блоков. Со временем вы сможете поднимать значительно большие грузы, увеличение веса блоков необходимо для прогресса в тренировках. Этот момент следует обязательно учитывать — лучше всего, если вы сможете докупить дополнительные блины или утяжеляющие пластины.

Эргономичность. В данном случае это — не пустой звук. Все, с чем вы работаете во время тренировки, должно быть максимально удобным, правильно рассчитанная биомеханика повышает эффективность и безопасность занятий, а тренажер, на котором вам будет некомфортно заниматься, вскорости станет обузой и будет безнадёжно заброшен.

Материал рамы. В идеале — листовая сталь, сечение стоек должно быть не менее 5х7 см — это обеспечит хорошую прочность конструкции и устойчивость оборудования.

Габариты. Полноценные тренировки требуют определенного пространства — хотя бы 5-6 квадратных метров. Если тренажер будет с трудом втиснут между шкафами в жилой комнате — вы не сможете использовать все его возможности.

Тросы. Передаточные механизмы — один из самых уязвимых элементов конструкции тренажеров среднего качества. Хороший трос должен быть рассчитан на нагрузку от 700 кг и иметь специальное покрытие для защиты от истирания.

Система регулировок — особенно важна, если на тренажере будет заниматься несколько человек или если пользователь имеет нестандартный рост. Обратите особое внимание на качество всех фиксаторов, зажимов, шпилек — от их надежности напрямую зависит функциональность и безопасность снаряда.

Гарантия. Такое сложное оборудование, как домашняя силовая стойка или мультистанция, рассчитано на десятки лет работы. Поэтому ответственные производители берут на себя гарантийные обязательства как минимум на 3-4 года.

Защитный кожух на подвижных частях. Полезная вещь для домашних тренировок, исключающая попадание в элементы конструкции одежды, частей тела и значительно повышающая безопасность оборудования, в особенности, если в помещение имеют доступ дети или домашние животные.

Другие нюансы. Качество обивки сидений и ручек, возможность самостоятельно смазать подвижные элементы, блоки и подшипники, если они имеются.

Помните — качественный тренажер для работы со свободным весом не может стоить меньше 10 000 рублей, мультистанция же обойдется минимум в 20-25 000. Самые именитые мировые бренды — Kettler, Adidas, Matrix. По сочетанию цены и качества на данный момент считается оптимальным силовое оборудование таких марок, как DFC, Weider, Body Craft.

3.jpg

Плюсы и минусы домашних силовых тренировок

Тренироваться дома или в спортзале — этот вопрос волнует множество начинающих и даже профессиональных атлетов. Плюсы фитнес-клубов всем знакомы и понятны — о них нам неустанно твердит со всех билбордов навязчивая реклама. Это, конечно же — опытные тренера (если, конечно, вам повезет), наличие большого количества оборудования на любой вкус и цвет, возможность погрузиться в спортивную атмосферу, общаться и даже конкурировать с единомышленниками.

Однако многие культуристы все же не изменяют своим принципам и предпочитают заниматься дома. Почему?

Экономия времени. Хороший зал прямо под домом — больше везение, чем правило. Чаще приходится ездить в другой конец города и, что самое неприятное — уставшим возвращаться домой, не имея возможность нормально поесть, принять душ и переодеться.

Экономия средств. Вам больше не нужно думать о том, где взять лишние деньги на абонемент. От вас требуется лишь однократно потратиться на хороший тренажёр или мультистанцию — а дальше вы можете тренироваться в свое удовольствие и абсолютно бесплатно!

Тренировки в любое время. Современные люди далеко не всегда работают с 9 до 18 пять дней в неделю, часто рабочий график бывает ненормированным или плавающим, случаются авралы, командировки. Имея дома нужное оборудование, вы ни под кого подстраиваетесь, никуда не опаздываете, ничего не обязаны планировать заранее — просто берете и тренируетесь в любое время суток!

Комфортная атмосфера. Не все атлеты жаждут конкуренции — многим больше по душе заниматься в одиночестве, в удобной одежде, под любимую музыку. Тем более, одновременно с тренировкой можно, например, приглядывать за маленьким ребенком.

Отсутствие очередей к снарядам. Прайм-тайм в зале всегда сопряжен с неприятной процедурой ожидания, пока нужный тренажер или штанга освободятся. В результате нарушается режим нагрузка/отдых, увеличивается общее время тренировки, тратятся лишние нервы. А дома все всегда под рукой — своё, родное и хорошо знакомое.

Со своим личным тренажером вы сами себе тренер! Да, профи отлично знает, что и как вам нужно делать, чтобы достичь своей цели. Для домашних тренировок придется составлять программу самостоятельно — а значит, изучать множество материалов, искать нужную информацию, экспериментировать, находить новые, более эффективные и интересные пути решения задач. Да, периодически ошибаться. Но благодаря этому — накапливать опыт, становиться умнее и уж точно никогда не скучать!